3月21日是世界睡眠日
中国睡眠研究会日前公布的
《2024中国居民睡眠健康***》显示
我国居民平均睡眠时长为6.75小时
我国居民整体睡眠存在
时长不足、质量欠佳等问题
 
究竟睡多久才算睡够？
如何提高睡眠质量？
今天
跟小编一起了解
关于睡眠的那些事儿
怎样算健康睡眠？
根据《健康睡眠新时代：2023中国健康睡眠***》的研究数据，人们普遍存在睡眠时间减少、入睡困难、失眠等问题，睡眠质量差、醒后易疲惫、易困乏是人们最直观的睡眠障碍症状。高达80%的受调者存在睡眠困扰的情况，76.5%的受调者存在失眠问题，轻度失眠人群达到68.2%。在不同人群中，青年和中年人群失眠现象更为严重，占比分别为82.3%和84.3%，女性失眠情况略高于男性。
对于普通人保健而言，科学家们研究发现，日常生活中的睡眠——觉醒周期既有规则又有节律，对机体内各系统的稳态有重要影响。
 
健康睡眠需要符合三个必要条件：
一是睡眠时机好，晚上10点左右入睡是最佳的时机；
二是睡眠时长合适，正常成年人的晚间睡眠时长应该在7～8个小时，偶尔醒来，然后能很快入睡；
三是睡眠质量高，醒来后的感受神清气爽、精力充沛，可以认为是高质量的睡眠。
现代医学的“生物-心理-社会因素”模式，提示睡眠问题还与心理健康密不可分。 
 
熬夜的危害
中国睡眠研究会发布的调查报告显示，我国超3亿人存在睡眠障碍，收入越高睡眠越少。数据显示，熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手”。主动熬夜型：玩手机、追剧、打游戏、聚会、饮酒等。被动熬夜型：精神压力、情绪郁结、不合理用药、环境嘈杂、开灯睡觉等。
从内分泌角度看，23时以后睡觉就算熬夜。长期熬夜会导致白天困倦、易疲乏，使人长期处于应激状态，表现为焦躁、紧张、焦虑，引发生物钟紊乱，睡眠质量差或失眠，可能导致人体免疫力下降、身体代谢紊乱，增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等的发病风险。
 
不管今晚还是以后
请大家一定不要再熬夜
提前1小时睡觉
给自己充分的睡眠时间
祝大家都有好睡眠！