3月21日是世界睡眠日。在快节奏的现代生活中，一夜好眠似乎成了许多人的奢望。失眠、打鼾、睡眠呼吸暂停……这些词频频出现在我们的视野中。然而，你真的了解睡眠吗？你追求的“8小时黄金睡眠”真的适合你吗？在世界睡眠日来临之际，记者专访了医生，通过一个个鲜活的病例故事，拨开睡眠迷雾，揭示那些被我们误解的睡眠真相。

关于睡眠，那些你必须知道的真相

在门诊中，吴书清医生遇到了太多像老张一样，被各种睡眠误区困扰的患者。她特别指出了以下几个常见误区：

误区一：一定要睡够8小时才算好睡眠。

真相： 正如前文所述，睡眠时长因人而异，以日间功能状态为准，不必因未达到8小时而焦虑。

误区二：睡前运动有助于倒头就睡。

真相： 运动对睡眠有益，但时机很重要。运动会提高心率和体温，让大脑兴奋。建议在睡前2小时以上完成运动。睡前两小时内剧烈运动，反而可能导致入睡困难。
 

误区三：睡前刷手机是“催眠神器”。

真相： 这是最要命的误区之一。手机等电子屏幕发出的蓝光，会抑制大脑分泌褪黑素——这种帮助我们入睡的关键激素。特别是对于那些做事容易焦虑、追求完美、性格敏感的“失眠易感人群”，睡前一小时应坚决远离电子屏幕。可以看看书、泡泡脚，让大脑逐渐放松下来。

误区四：吃点褪黑素保健品就能治失眠。

真相： 褪黑素是人脑自身分泌的激素，不建议盲目补充。对于白天能接触足够阳光、作息规律的普通人，自身分泌的褪黑素完全够用。额外补充反而可能抑制自身分泌功能。褪黑素主要适用于倒时差人群，或部分褪黑素分泌不足的老年人短期使用，具体用法用量需遵医嘱。

吴书清提醒，“战略上藐视，战术上重视”，是我们对待失眠应有的态度。不要害怕失眠，越害怕越容易失眠。但同时，也要建立良好的睡眠卫生习惯，比如：保持规律睡眠习惯，固定上床、起床时间，每天规律运动，睡前1小时放下手机，睡前2小时避免剧烈运动，用温水泡泡脚，这些都能帮助我们获得更好的睡眠。
 

打鼾不是睡得香，可能是“隐形杀手”

如果说失眠是温柔的“小偷”，那打鼾就是潜伏在夜里的“隐形杀手”。
 

“打呼噜就是睡得香”是流传最广的误区之一。吴书清医生严肃地纠正了这一说法。她解释，打鼾的本质是气道不通畅。气流在狭窄的气道中进出，引起黏膜振动，才发出了鼾声。
 

更危险的是，当气道在睡眠中完全或大部分塌陷，就会导致睡眠呼吸暂停。患者会反复经历“呼吸停止-缺氧-身体挣扎-恢复通气-再次呼吸停止”的循环，严重者一夜可发生数百次。
 

这种间歇性缺氧会对全身血管造成巨大冲击，长期以往，50%的睡眠呼吸暂停患者会患上高血压，也是脑梗、心梗等心脑血管疾病的重要诱因。吴医生特别提醒，睡眠呼吸暂停还与男性不孕不育有关，很多患者都是从男科转诊而来。
 

那么，什么样的打鼾需要就医？
 

鼾声响亮且不规律：鼾声时高时低，中间有断断续续的“憋气”现象，被家属观察到呼吸暂停。

晨起口干舌燥：这是因为患者夜间频繁张口呼吸。

白天嗜睡：无论睡多久，白天都控制不住地犯困。

老年人更要警惕：老年后肌肉松弛，老年女性绝经后雌激素保护作用消失，发生率更高。
 

一站式解决睡眠难题

面对复杂的睡眠问题，单一科室往往难以全面解决。为此，苏北人民医院成立了专门的睡眠多学科（MDT）门诊。吴书清介绍，这个门诊整合了医院多个优势科室，打出了一套漂亮的“组合拳”：
 

睡眠医学中心牵头并负责核心诊疗，拥有国际认证的多导睡眠监测技术，精准分析睡眠结构，完成鼾症患者内科治疗技术。中医科发挥传统医学优势，从体质调理入手改善睡眠。临床心理科处理失眠背后的焦虑、抑郁等情绪问题，进行心理疏导。神经内科诊治夜间大喊大叫异态睡眠等睡眠相关疾病。耳鼻喉科为需要手术治疗的鼾症患者提供解决方案。麻醉科作为“神兵利器”，为难治性失眠提供特色治疗。临床药学科由神经药学专家指导精准用药。
 

“比如一个病人，他既有失眠，又有重度的睡眠呼吸暂停。”吴书清举例，“如果单纯按失眠治疗，用药不当，可能会加重他的呼吸暂停风险。这就需要我们多学科专家坐下来，共同讨论，为他制定一个中西医协同、内外科协同的个性化‘组合拳’方案，才能确保安全有效。”