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停课不停学:陈俊学校“阳光亲子空中学堂”开播啦!
2020-03-12 21:55:17 来源: 作者: 【
导读:为了抗击新型冠状病毒,陈俊学校积极响应区“新家庭教育”,通过网络开播“阳光亲子空中学堂”,倡导”病毒不可怕,运动我最棒”的阳光亲子活动,号召所有教师、学生、家长加入家庭运动中来,成为乐观向上的健康小卫士,共同将这段宅..

为了抗击新型冠状病毒,陈俊学校积极响应区“新家庭教育”,通过网络开播“阳光亲子空中学堂”,倡导”病毒不可怕,运动我最棒”的阳光亲子活动,号召所有教师、学生、家长加入家庭运动中来,成为乐观向上的健康小卫士,共同将这段宅的生活变成家庭融合的快乐时光。
阳光学子运动学堂
01
双龙戏珠

器材准备:乒乓球若干筷子(勺子) 果盘
练习方法:用筷子(勺子)运送乒乓球。
活动效果:增进父母间的合作,提高孩子的协调、灵活移动等能力。
活动建议:
1、低年级的孩子可以用勺子运送乒乓球,降低游戏难度。
2、中高年级孩子使用筷子,在移动中完成运送乒乓球。
活动1、一定数量的乒乓球置于果盘内,亲子站与果盘保持一定距离,听信号迅速奔果盘,用筷子(勺子)运送乒乓球,规定时间内看谁运得多。
活动2、将乒乓球平均分给亲子,亲子前方放置一果盘,听信号用筷子(勺子)运送乒乓球放置于果盘,看谁运得快。
活动3、将乒乓球平均分给亲子放在果盘,左右保持一定距离放置,听信号用筷子(勺子)运送乒乓球放置于对方的果盘,规定时间内自己果盘剩的乒乓球少的获胜。
02
互抛互接
器材准备:空饮料瓶  乒乓球
练习方法:将空饮料瓶沿中部剪开,瓶嘴端持于手中,亲子保持一定距离面对面站立,互相抛接乒乓球。
活动效果:增进父母间的合作,提高孩子的观察、判断、反应、移动等能力。
活动建议:
1、可以根据孩子年龄大小选择直径不等的空饮料瓶,增加接球的难度。
2、低年级段的学生可以先接从地面反弹起来的乒乓球,难度较小。
3、根据居家场地的大小适当拉大亲子间的距离,逐渐增加难度。
4、可以在前后、左右移动中抛接球。
阳光家长运动学堂
01
反向屈腿卷腹
· 双手放于臀部两侧,勾起脚尖,屈腿,想象臀部与双腿是一个整体在运动
· 腰部始终贴地且不应出现紧张感
· 抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面,下落时小腿平行于地面即可停止
 
02
卷腹摸膝
· 平躺在地上,屈膝,双腿微微分开,双脚踩实
· 双手扶在大腿上,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在双手触摸到膝盖后,缓慢回到起始位置
· 摸膝时,下背部保持紧贴地面,双臂始终伸直
 
03
空中倒蹬车
· 仰卧在瑜伽垫上,双臂贴紧地面,双腿与地面呈30°角
· 双腿交替屈伸,感觉在向后蹬一辆自行车,动作尽量缓慢,不可用力蹬腿
· 下背部始终贴紧地面
 
04
屈膝收腹
· 后仰坐,臀部着地,手臂后伸撑地,双腿微屈,腹肌绷紧稳定身体
· 收腿同时收腹,身体微屈,然后还原初始位置
 
05
西西里卷腹
· 仰卧屈膝,双脚踩实;双臂向上伸直,双手交叉握紧
· 缓慢卷起上半身,不可用手臂借力带起身体
· 卷腹时手臂竖直上举,用力举高
· 下背部始终贴紧地面
 
06
小燕飞
· 俯卧在瑜伽垫上,双臂用力向脚的方向伸
· 双肩向后夹紧、膝盖离地
· 头、颈保持自然姿态,不要仰头
 
07
仰卧交替摸脚
· 腰部贴地,下颚紧贴脖子
· 骨盆固定不动,移动双肩去让手触摸脚后跟
 
08
支撑交替摸肩
· 呈俯卧撑姿势,收紧腰腹,身体不要出现左右晃动
· 双手交替支撑,非支撑手摸对侧肩
· 双脚分开会比较简单,但要随着进步逐渐并拢双腿
· 阳光亲子运动学堂
·     仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。首先要把脚放好,与地面成90度,然后身体向后躺。其次做仰卧起坐,需要躺下,重心下移,手放耳朵位置,再慢慢起身。最后收紧腹部肌肉并停顿一下,而不是把腰抬起来,抬腰对腰椎造成压力,容易造成损害。正确的做法应该是只坐起上身,形成一个弧形。
· 01
· 标准仰卧起坐
· 

· 02
· 合作抚耳仰卧起坐
· 

· 03
· 举腿持球触脚仰卧起
· 

· 04
· 双人起身击掌
· 

· 05
· 交叉触膝仰卧起
· 

· 06
· 单腿抱膝两头起
· 07
· 仰卧举直腿
· 

· 08
· 起身找手
· 


· 09
· 合作互握不倒翁
 
 
 
 

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