高考结束了，考前众多考生铆着一股劲，考试一结束，反而忽然没了目标，大把时间可以挥霍，一些考生却出了健康问题。不少考生因为压力过大或者过于放松而“崩溃”，有些则过度放纵导致出现各类疾病。高考结束后，是否仍然感到紧张和失眠？毕业聚餐饮酒过度身体不适？高温下外出旅行中暑？如何预防这些问题，记者邀请各科医生支招。

暑期出游

烈日下谨防中暑和意外

高考结束，随即而来的是漫长且炎热的暑假。没有了假期作业和学习的压力，许多考生计划外出“放飞自我”。记者了解到，不少考生早已计划在暑期外出旅游，“把学习生涯中想去却没去的目的地都去一遍。”

对此，苏北人民医院急诊科主任耿平提醒，正值盛夏，防暑降温需引起市民的注意。专家介绍，中暑前期症状为大汗、四肢无力、头晕、口渴、头痛、注意力不集中、眼花、耳鸣、动作不协调等，体温持续上升时会出现面色潮红、皮肤灼热、大量出汗、脱水（如四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快）等情况，再严重者出现高热无汗，昏迷就会危及生命。

专家提醒，考生出游时需做好防晒，选择轻便宽松及浅色的衣物；保持适量饮水，如出汗过多可适当饮用电解质饮料。多吃新鲜蔬菜和水果也可补充水分；避免高温期间外出活动。如果一定要进行户外活动，尽量安排在早上或晚上进行，运动时注意防晒，避免过度疲劳；此外，出游时可随身携带防暑药物备用，如仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、无极丹等。

如出现中暑的症状，应立即将中暑者转移至阴凉通风、有空调处，解开身上衣物，温水擦拭，适当补充电解质饮料，昏迷、呕吐者需保持呼吸道通畅，如中暑者出现体温持续升高，不出汗，肌肉痉挛等情况，需立即送往医院进行治疗。

高考结束生物钟紊乱

娱乐活动不应以损害健康为代价

忙碌的高考已经结束了，这时候大部分考生可能会出现生物钟紊乱的情况。“我建议无论晚上多晚睡，第二天上午一定要在规定的时间点起床。”苏北人民医院临床心理科童萍博士提醒，如果发生了生物钟紊乱的情况，可通过固定起床时间来调整，同时也要适当合理规划好休闲娱乐活动，尽量选择有益于身心放松的活动安排，避免通宵或者是熬夜娱乐的行为。“以牺牲健康为代价的放松，是不合适的。”

有些考生短时间内可能出现失眠的情况，对此，童萍不建议通过使用药物达到镇静和安眠的效果。“吃了安眠药第二天可能会出现头晕、昏昏欲睡等症状，这样会影响第二天的正常生活”。

医生建议，可适当参加文体活动，如跑步、打羽毛球、唱歌，还可以看看相声小品，听听旋律优美、曲调悠扬的轻音乐，让大脑得到休息。同时，饮食清淡易消化富营养，可适当服用小米粥、莲子粥、大枣粥等，能促进睡眠。尽量以平常心对待考试，把目标简单化、生活化，如考试后的旅行、同学好友聚会等，更利于情绪的调节。

高考后仍然焦虑有压力

可以尝试转移注意力缓解情绪

除了生物钟紊乱，还有一部分考生还存在压力、焦虑状态。“往年我们也会接诊到一些考生或是家长，高考成绩出来前后，有焦虑状态。”童萍建议，无论是考生还是家长要对于高考进行认知调整，高考是一个学习阶段的结束，同时也是一个新的学习阶段的开始。童萍表示，考后的情绪来源于不确定性，成绩没出来，一切都是未知的，对未来的不确定性的担心是考生和家长常见的焦虑。

“可以转移注意力，不过度地猜测和想象不好的结果，因为一想到不好的结果，就会激活焦虑紧张情绪。把注意力转移了，给自己安排更多的娱乐活动，或者是运动，或者是了解一些感兴趣的高校以及专业前景等方面的信息，这样既可以缓解压力和焦虑情绪也可以为填报志愿收集信息。”她认为，结果只有等摆在面前它才是一个事实，现在过度去担心焦虑也没有任何意义，还不如把这个时间用来关注感兴趣的专业和学校，多了解学校的学习氛围环境，以及感兴趣的专业和未来的发展前景，以消除对于不确定性的担心和紧张。

宵夜、饮酒需适量

小心肠胃病找上门

高考结束后，卸下考试包袱的考生们如“脱了缰的野马”，没日没夜打游戏、与朋友聚餐吃夜宵喝酒，医院急诊经常有不少因肠胃不适、酒精中毒等送医治疗的高考生。

苏北人民医院胃肠内科副主任、杭集社区卫生服务中心主任朱振表示，一般这些学生都是紧张后突然放松，而且此前大部分都没有酒量，一旦饮酒就很容易醉酒。高考后的学生正处于生长发育阶段，酒精对其身体和心理发育危害极大，神经系统发育尚不健全，饮酒会造成头晕、头痛，注意力涣散、情绪不稳、记忆力减退等，因此，高考结束后，这些准大学生群体依然不适合过量饮酒。“除了过量饮酒外，高考后也有不少考生会放纵自己胡吃海喝，加上夏季天气炎热，有些高考生会因食用不健康的食物而出现腹泻、胃病等消化道疾病。”

朱振建议，高考后的考生应该继续保持原来的生活习惯，尽量保持有节律的饮食睡眠习惯，清淡饮食，按时进餐，不能因为放松而打破平时的生活规律，熬夜喝酒、暴饮暴食更不可取；也要注重饮食卫生，防止发生食物中毒现象。“聚餐饮酒时需从实际情况出发，不要空腹饮酒，不要过度饮酒；出现头晕、呕吐等醉酒状态时要及时就医；饮酒后不要单独回家。”