中高考在即，不少考生会感觉到紧张、心烦，无法安心复习，家长也很苦恼，看着孩子变得急躁、爱发脾气，吃不下、睡不香，不知如何安慰是好。
 

其实，情绪和身体是一个双向调节的系统，心境、情绪和身体内分泌之间存在着精密的联系。
 

考生们像即将奔赴战场的勇士，踌躇满志又有些患得患失，在这种应激的状态下，身体会分泌较多的肾上腺素和皮质醇，出现情绪的变化在所难免。肾上腺素使人反应敏捷、注意力集中，适当的分泌可以提高思维和行动的效率；皮质醇是引发身体紧张的激素，过度分泌会让人有不安、恐慌的体验。如果这两种激素同时分泌就会产生烦躁、着急、做什么事都无法专注、想逃避的感觉，并导致睡眠、饮食等生理节律的变化。
 

如何能改善这些急躁、压抑、害怕的消极情绪呢？反复安慰“不要有压力”往往达不到预期的效果。
 

下面给考生和家长们介绍一些简单易行的方法，如同锦囊妙计一般，在关键时刻希望能助一臂之力：
 

1、适时按下暂停键；当你感受到心烦意乱时，放下书本，放松眉心，开始缓慢地深呼吸，从1数到10，将注意力集中在腹部，随着呼吸让胸部和腹部下沉，关注自己身体感受的变化。将散乱的注意力从外部世界转移到自我身体的感受，感受到背部逐渐放松下来，情绪也随之平静下来。
 

2、 有氧运动；慢跑、快步走20分钟（注意，避免在饱餐后）；在有氧运动中，身体会释放让人平静的快乐激素“内啡肽”，这是一种天然抗焦虑剂和止痛药，还可以增强机体的免疫力。当然，对于临近大考的考生们，不推荐长时间或剧烈的运动。
 

3、 在自己的周围放置一些能引发快乐回忆的提醒物；在书桌上放一些对自己来说意义特殊的物品，内心烦躁的时候，可以随时把玩一下这些纪念品，让自己能重温当时的情景，给心灵切换一个简短快乐的旅程。
 

4、 发现美好的事物，享受快乐的感觉。触摸一下爽滑的绿色植物、嗅一嗅芬芳的花香，听一听悦耳的鸟鸣，品一块醇厚的巧克力…闭上眼睛，让疲劳的视觉通道休息一会。享受听觉、触觉、嗅觉、味觉通道给大脑带来的美好体验，学会增加身体多种感官与大自然的连接，可以增加内心的喜悦，抵御情绪的剧烈波动。
 

5、 最后，当你实在无法自我调整的时候，时间有限，不用费力挣扎，请及时到临床心理科来，求助专业人士的帮助。
 

总之，获得内心的平和不是喊口号，或者灌几碗心灵鸡汤，是需要从内心构建的，要学习应对困难的能力，改良思考问题的角度。当我们通过多次训练，逐渐掌握用意念按下情绪低暂停键，稳定的内核就会逐渐形成。当你再面对曾经让你痛苦不堪的事件或情境时，你会惊喜地发现，自己变得积极乐观、从容自若，不仅能应对生活中的困难和危机，还能给周围人带来帮助和鼓励。
 

祝考生们考试顺利，并在一次又一次的人生大考中，乘风破浪，内心得到不断地滋养和成长，获得平和与勇气。