防暑降温技能你需要Get

一：该如何补充水分

应少量多次，每次100毫升为宜。水的成分可以自行补充，可在凉开水中加入少量葡萄糖、食盐等。剧烈运动中或后，不宜进食冷饮，容易使肠胃血管受到冰冷***，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃疼。

二：热茶比冷饮效果好

医学研究表明：防暑降温，热茶比冷饮效果好，而且维持的时间更长。夏日常饮茶，可补充人体钾元素，提高耐热能力，有效地预防中暑的发生。

三：保证充足睡眠

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。保持充足睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的有效措施。

四：及时补充水分

科学的做法是每日清晨醒来喝一杯温开水（约200毫升），一口一口地喝水，一般上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上临睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒来上厕所后，再喝点水。一般夏日一天补充7杯-8杯水。应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良***，影响消化和食欲。因此，夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水。

五：避开太阳短波辐射最强烈的时间

太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右，应尽量避开这段时间外出，非出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着以浅色为好。

六：饮食不宜过于清淡

夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。

七：忌受热后“快速冷却”

炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢开足空调，或是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

八：空调室内外温差不宜太大

使用空调室内外温差不超过5度为宜，空调室内温度不宜到24度以下。

九：室外活动做好防晒

室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，穿浅色、宽松的衣服，戴宽边帽或者遮阳伞。

十：家中常备防暑药物

家里准备一些常用的防暑药物，外出时也可随身携带，以备急用。如藿香正气水、清凉油、风油精等。小孩、老人及孕妇请在医师的指导下用药。